Se você tem Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), fazer escolhas certas no supermercado pode ajudar no controle dos sintomas, reduzindo a resistência à insulina, equilibrando os hormônios e melhorando a qualidade de vida. Aqui está uma lista de compras completa e estratégica para te guiar!

Frutas de baixo índice glicêmico:

  • Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa)
  • Kiwi
  • Pêssego
  • Abacate
  • Maçã
  • Pera
  • Maracujá

Proteínas de qualidade:

  • Ovos
  • Peixes (salmão, sardinha, atum)
  • Frango
  • Carnes magras
  • Tofu
  • Queijo cottage
  • Iogurte natural (sem açúcar)
  • Proteína vegetal (grão-de-bico, lentilha, feijão

Gorduras de qualidade:

  • Azeite de oliva extra virgem
  • Abacate
  • Nozes
  • Castanha-do-pará
  • Amêndoas
  • Chia
  • Linhaça
  • Semente de girassol
  • Pasta de castanha de caju

Carboidratos

  • Aveia
  • Quinoa
  • Arroz 7 grãos
  • Batata doce
  • Pão integral

Bebidas saudáveis

  • Chás (hortelã, gengibre)
  • Leite vegetal
  • Kombucha

Dicas Extras:

  • Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e farinhas refinadas
  • Prefira sempre opções naturais e integrais
  • Leia os rótulos antes de comprar!

Agora você já tem uma lista completa para abastecer sua despensa com alimentos que vão ajudar no manejo da SOP!